Слабеењето 5 килограми за една недела дома на начин кој е безбеден за вашето здравје е сосема можно. Постигнувањето на такви резултати е можно за секого.
Но, треба да се разбере дека изгубената телесна тежина нема да се смета само од масното ткиво. Прилично голем процент од вишокот килограми изгубени за 7 дена е вода.
Овој факт се објаснува со фактот дека ефективно и безбедно, а во исто време брзо губење на тежината е поврзано со намалување на нивото на инсулин, чија работа доведува до задржување на водата во телото.
И покрај фактот дека човечкото тело обично не содржи многу гликоген (300-500 грама), секоја молекула од ова соединение акумулира многу молекули на вода околу себе. Вообичаено, масата на оваа врзана вода е три пати поголема од масата на самиот гликоген.
Покрај тоа, намалувањето на нивото на инсулин им овозможува на бубрезите да го ослободат телото од вишокот натриум, кој исто така го остава заедно со водата.
Така, 5 кг вишок тежина изгубени за неколку дена ќе биде збир на разбиени масни наслаги и излачена вишок течност.
Се е јасно. Единственото прашање е како да се постигне ова. И ова не е толку тешко како што изгледа.
Па да почнеме. Правилно слабееме дома за 5 кг неделно.
9 чекори за слабеење за една недела
Целосно отфрлање на какви било шеќери и лесно сварливи јаглехидрати
Ова е првото и главно правило за брзо здраво слабеење.
Научно е докажано дека најефективните диети кои гарантираат долгорочно слабеење вклучуваат минимална потрошувачка на храна со јаглени хидрати. Ова е причината зошто диетата со малку јаглени хидрати и без шеќер е местото каде што треба да започнете кога преминувате кон правилна исхрана за одржливо губење на тежината.
И истата изјава важи и за брзо краткорочно губење на тежината.
Со исфрлање на јаглехидратите од исхраната и последователно намалување на нивото на инсулин, оние кои губат тежина ги гледаат резултатите од нивните напори веќе следниот ден.
Долготрајната апстиненција од слатки е голем проблем за многу луѓе. Но, сега не си поставувате задача да ја нормализирате вашата тежина еднаш засекогаш. Треба само брзо да ослабете за Нова Година, свадба, одмор, забава итн.
И имате само една недела. Значи, во ред е - секој човек може да избегнува да консумира шеќер и други брзо сварливи јаглехидрати 7 дена без забележително страдање.
Треба да одбиете:
- било какви шеќери;
- житарки кои содржат глутен - пченица, 'рж, јачмен и сите производи подготвени од нив - леб, тестенини, како и бел ориз;
- компири и друга храна богата со скроб.
Не заборавајте дека сите пијалоци што ги пиете не треба да содржат шеќер. Ова се однесува на сите оние шолји кафе и чаши чај што ги пиете во текот на денот.
Сите индустриски производи се исто така забранети, дури и оние што не ги поврзуваме со слатка храна. Треба да се откажете од се - котлети, кечапи, колбаси итн.
Факт е дека прехранбената индустрија е одлична за маскирање на шеќери во своите производи. И таа ги користи во огромни количини за да подготви какви било јадења, дури и кисели краставички.
Замена на јаглехидратите со протеини
Светото место никогаш не е празно. И ако сте ги отстраниле јаглехидратите од исхраната, мора да ги замените со нешто. И ова нешто ќе биде протеински производи.
Заедно со намалувањето на шеќерите, зголемувањето на внесот на протеини е еден од темелите на сите ефективни системи за одржливо губење на тежината.
И повторно. Ова не функционира само на долг рок. Дури и ако си поставите цел да изгубите тежина за само една недела, мора да јадете правилно и да му ги обезбедите на вашето тело сите хранливи соединенија што му се потребни. Покрај тоа, тие ви помагаат да изгубите тежина.
Протеините имаат неколку својства кои ги прават неопходна храна за слабеење. На пример, тие го забрзуваат разградувањето на мастите и исклучително заситуваат.
Јадење целосна храна
Во текот на неделата што сте ја одвоиле да изгубите 5 килограми, не треба да јадете различни сложени јадења. Предност треба да се даде на целосна храна, која подобро заситува и ви помага да консумирате помалку калории без да страдате од постојан глад.
Во исто време, не само морковите или јаболката треба да се користат како целосна храна, како што многумина стравуваат дека мислат. Воопшто не.
Како што е наведено погоре, неопходно е да се засити вашата исхрана со протеински компоненти. А како целосна храна, треба да јадете јајца, пилешки или мисиркини гради, посно варено говедско месо итн.
Но, треба да престанете да користите различни сосови и сосови. И не само од индустриски произведени кечапи и мајонези. Но и од она што се подготвува дома.
Исклучување на храната на која сте нетолерантни од вашата исхрана
Погоре веќе беше кажано дека на менито треба да има житарки со глутен. Само затоа што ова се лесно сварливи јаглехидрати. И не е важно дали имате преосетливост на глутен или не. Во текот на неделата избрана за слабеење, не можете да ги јадете.
Меѓутоа, освен глутен, не треба да консумирате ништо на кое се сомневате дека сте нетолерантни 7 дена. На пример, ако забележите дека сте преосетливи на млечни производи, тие треба да се исклучат од вашата исхрана.
Истото важи и за која било друга храна што вие лично ви е тешко да ја сварите.
Избегнување на грицки
Здравите закуски се индицирани за правилна исхрана за да ви помогнат да изгубите тежина. Но, ако треба да изгубите 5 килограми за само една недела, ќе мора целосно да се откажете од сечењето во текот на денот. Не можете да го прекинете вашиот апетит дури и со здрава храна.
Правилна физичка активност
Ако си поставите цел да изгубите тежина за една недела, ќе мора да се испотите. Во најбуквална смисла на зборот. Потребно е само правилно да се потите, правејќи интервален тренинг со висок интензитет (HIIT).
Исто така, треба да ја зголемите вашата физичка активност во текот на денот во текот на целата недела. Седете помалку, движете се повеќе. Направете пролетно чистење и одете на прошетка.
Постојано постење
За брзо губење на вишокот килограми, треба да го согорите целиот гликоген. Ова ќе му овозможи на телото да го префрли својот метаболизам од користење јаглехидрати на согорување на маснотии. И, покрај тоа, ќе го отстрани вишокот вода, што ќе овозможи брзо намалување на волуменот на телото.
Можете да ја постигнете вашата цел користејќи каскадно постење.
Постојат неколку практики за интермитентно постење. Но, бидејќи слабеете само во рок од 7 дена, наједноставната и најефективната опција е за вас, имено постот 16 часа од 19 часот до 11 часот следниот ден. Ова ќе ви даде можност целосно да се ослободите од резервите на гликоген.
Само два главни оброци дневно
Правилото за наизменичен пост го подразбира следниов услов за брзо слабеење за 5 килограми за 7 дена - јадете само два пати на ден.
Ова ќе овозможи значително да се намали бројот на потрошени калории. Најразумно е да појадувате не порано од 11 часот наутро, а потоа да вечерате во 6-7 часот навечер.
Сепак, некои луѓе постапуваат поинаку. Јадат многу обилно, но само еднаш дневно - за ручек. Оваа шема е ефикасна, но сложена. И психички и физички.
Одржување на правилен режим на вода
Парадоксално, колку помалку човек пие, толку повеќе вода се задржува во неговото тело. И за брзо губење на тежината, треба да се ослободите од вишокот на влага.
Затоа, не плашете се да пиете дополнителна чаша вода.
И не заборавајте за чај и кафе. Овие пијалоци не само што помагаат во согорувањето на масните наслаги, туку, бидејќи се благи диуретици, го елиминираат задржувањето на течности.
Сега да погледнеме подетално што треба да јадете за да изгубите 5 килограми за една недела, користејќи можно мени како пример.
Пример неделно мени за исхрана
| Ден прв | Ден два |
| Појадок: Две варени јајца и кафе (чај) Ручек-Вечера: Пилешка супа, варени или печени пилешки гради со зачини со салата од краставици и домати. |
Појадок: Кафе или чај како закуска со тврдо сирење (без леб) и јаткасти плодови. Ручек-Вечера: Лесна супа од зеленчук (по можност со супа од коски), парче варено говедско месо со зелена салата. |
| Трет ден | Ден четврти |
| Појадок: Омлет од две јајца, чај и кафе без шеќер. Ручек-Вечера: сечкан говедски стек со салата од слатки пиперки, краставици, домати; ореви. |
Појадок: Чај (кафе) без шеќер со урда со нормална содржина на маснотии (без никакви засладувачи). Ручек: Лесна супа од риба и парче варена или печена риба со зелена салата. |
| Ден петти | Шести ден |
| Појадок: Кафе или чај без шеќер со незасладен природен јогурт со јаткасти плодови или семки. Ручек-Вечера: Чорба од коски со тврдо варено јајце, варени или печени мисиркини гради со варен карфиол. |
Појадок: Пржени јајца, чај и кафе без шеќер. Ручек-Вечера: Лесна супа од зеленчук (по можност со супа од коски), парче печена или варена риба со боранија. |
| Ден седми | |
| Појадок: Чај и кафе без шеќер со незасладена урда Ручек-Вечера: Супа од тиквички (без компири), парче печено или варено говедско месо со зелена салата. |
Основни правила на седумдневната диета
- Месото, пилешките гради и рибата не мора само да се варат или пече. Можете да го готвите во тава за да биде здраво, да не е мрсно, но и да не е суво.
- Можете да користите апсолутно секој зеленчук за подготовка на салати и како гарнир за протеински јадења, а не само оние наведени во менито за примероци. Единственото нешто што не треба да го правите е да се натерате на цвекло и моркови, бидејќи тие содржат доста слатки јаглехидрати. Многу е добро да се вклучи ферментиран зеленчук во салатите, како кисела зелка.
- Зеленчукот и овошјето не треба да се мешаат. Зеленчукот е дозволен во големи количини. Но, треба да се откажете од овошјето во текот на неделата, бидејќи тие содржат многу фруктоза, поради што се дебелеете исто колку и обичниот шеќер. Најстрогата забрана постои за овошните сокови. Вклучувајќи ги и оние кои се подготвени самостојно. Бидејќи овие пијалоци содржат многу фруктоза и воопшто немаат влакна, кои се присутни во целото овошје.
- За да подготвите салати, можете да ги користите само оние преливи што се индицирани за губење на тежината. Без мајонез.
- Можете да готвите храна само со масла што се одобрени за пржење. Ова е кокосово масло, маст, свежа говедска маст. Но, најдобро е да се земе џи.
- Треба да додадете повеќе зачини во вашите јадења, особено оние кои се индицирани за слабеење.
- Супите од зеленчук може да се подготвуваат со вода, но поправилно е да се користи супа од коски, бидејќи не само што совршено заситува, туку и ви помага да изгубите тежина.
- Можете да користите повеќе од само вода, чај или кафе како извор на течност. Не заборавајте за пијалоците кои помагаат во нормализирање на тежината и имаат здравствени придобивки, како што се инстант цикоријата и комбухата.
Колку можете да јадете дневно?
Можете да јадете многу дозволена храна. Во разумни граници, се разбира.
Треба да јадете доволно за да имате доволно енергија за да преживеете до следниот оброк и во исто време да бидете активни, како што налагаат правилата за брзо слабеење.
Затоа, не треба да се ограничувате на една лажичка супа и парче мало филе од пилешки гради. Јадете си ја. Но само она што е дозволено.
Што ако не можете да преживеете без закуски?
Во основа, губите тежина за само една недела. Затоа, можете да бидете трпеливи.
Но, ако не можете да издржите, ужинајте. Можете да си дозволите свеж зеленчук - краставици, домати, пиперки, ротквици итн.
Оние кои се особено гладни можат да го прекинат постот со шолја супа од коски или мало парче сирење или варена риба. Но, сепак е подобро да не го правите ова.
Колку ќе биде одржливо ова губење на тежината?
Тоа е до вас.
Ако сакате да ги задржите неговите резултати и да се префрлите на полесна, но сепак многу ефикасна, правилна исхрана за слабеење, тогаш вашите достигнувања ќе останат со вас долго време.
Ако, откако изгубивте 5 кг за една недела за некој значаен настан за вас, се вратите на претходната диета, тогаш ќе се врати целата вишок тежина што сте ја изгубиле.