МЕТОДИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ

Менито е првото нешто што нутриционистите разговараат кога ќе се појави темата за контрола на тежината. Навистина, ние сме она што го јадеме, така што секоја промена треба да започне од нас самите. Генетските предиспозиции или неповолните околности кои водат до стрес се само препреки на патот до витко тело и здраво тело, но не и оправдување за вишокот килограми. Самодисциплината и писменоста се клучот за успехот во постигнувањето на посакуваните резултати.

Зошто да изгубите тежина?

Без да се воспостават идеали кои можат да се индивидуализираат во нормални граници, лекарите инсистираат дека вишокот тежина доведува до нарушување на функционирањето на внатрешните органи и виталните системи на телото. Прифатливиот коридор на референтни вредности се пресметува со едноставна формула: тежината во килограми мора да се подели со висината во метри на квадрат. Нормалната тежина се движи од 18 до 25. Сè пониско или повисоко е причина да го преиспитате вашиот животен стил.

Ако индексот на телесна маса е повеќе од 30, тогаш постои сериозен ризик по здравјето. Метаболизмот е нарушен, оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем се зголемува и како резултат на тоа, крвниот притисок може да се зголеми. Се јавуваат дефекти во гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб и уринарниот систем. Вишокот тежина доведува до брзо абење и кинење на зглобовите на нозете, повреди на 'рбетот, нестабилност на интервертебралните дискови и ограничувања во движењето. Бавниот метаболизам може да доведе до промени во хормоналниот статус и дијабетес.

Така, се лансираат неповратни процеси, кои може да се избегнат со контролирање на вишокот килограми.

Главните компоненти на хармонијата

1. Пред да изгубите тежина, треба да го дијагностицирате вашето тело. Елементарниот примарен медицински преглед е задолжителен чекор во процесот на слабеење. Кои лекари треба да ги контактирам?
   • Ендокринолог и гинеколог се лекари чии редовни посети се задолжителни, па ќе биде доволно да се подложи на рутински преглед и да се направат тестови за нивото на гликоза во крвта, тироидните хормони Т3 и Т4, како и естрадиол, тестостерон, кортизол, FSH и LH за да се исклучат болести кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
   • Состојбата на гастроинтестиналниот тракт треба да ја провери гастроентеролог, кој ќе препорача преземање на потребните тестови.
   • На крајот од експресниот преглед се препорачува консултација со терапевт. Медицинската историја, моменталната општа здравствена состојба и наодите на други специјалисти ќе формираат конечна слика за причините за зголемување на телесната тежина или ќе го потврдат отсуството на очигледни причини за загриженост, ќе се утврдат контраиндикации и ќе се дадат препораки, на пример, да се воздржите од одредени видови храна поради нивната нетолеранција, можноста за алергиски реакции итн.
2. Висококвалитетната и умерена исхрана, како основа на новиот начин на живот, е првиот услов за здравје и убаво тело. Дури и пред да се применат избраните методи за слабеење, важно е да ги преиспитате вашите гастрономски навики.
   • Исхраната треба да се исчисти од нездрава храна. Промените се прават не накратко, туку радикално. Важно е да се откажете од преработена храна, конзервирана и пушена храна, брза храна, грицки, колбаси, маргарин, сложени салати на база на мајонез, слатки газирани пијалоци и пакувани сокови. Минимизирајте ја потрошувачката на шеќер, сол, масно месо, алкохол, слатки, кондиторски производи и производи од брашно. Прашањето не е само дека овие и други нездрави намирници се многу калорични. Факт е дека тие му штетат на телото, ги активираат процесите на стареење, уништување и деградација, што резултира со ослабен имунитет и метаболички нарушувања.
   • Треба да креирате мени со зеленчук, овошје со многу влакна, риба, живина, растителни масти, јаткасти плодови и млечни производи. Дури и најсложените преференции за вкус можат да бидат задоволни со предложениот сет. Претпочитани техники за готвење се вриење или печење во рерна. Еколошки производи со минимална термичка обработка, едноставни композиции за оброци ќе ви овозможат да организирате дневна здрава исхрана без посебни трошоци, да обезбедите наплив на енергија и да ја подобрите состојбата на вашата кожа, коса и нокти. Кога креирате мени, важно е да се земе предвид некомпатибилноста на производите.
   • Времето на оброците и големината на порциите исто така се важни. Важно е да консумирате минимална количина храна во исто време и да ја џвакате темелно. Можете да јадете до шест пати во текот на денот, последниот оброк треба да биде три часа пред спиење. Сите извори на гликоза и фруктоза, вклучително и нискокалорични јаболка и портокали, треба да бидат исклучени од вечерното мени. За време на вечерата, дајте им предност на протеините: урда, јајца, варена посна риба и посна живина.
   • Режимот на пиење е од големо значење. Рационалното консумирање чиста вода во текот на денот во волумен од 1,5 - 2 литри промовира удобно губење на тежината. Можете да извршите индивидуална пресметка врз основа на нормата - 35 ml на 1 кг тежина. Водата ги отстранува метаболните продукти и токсините, го забрзува метаболизмот, ја раствора жолчката во жолчното кесе, го спречува создавањето на камења, го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и состојбата на кожата. За да не се разредува гастричниот сок, нутриционистите препорачуваат пиење вода половина час пред и после оброците.
3. Физичка активност. Движењето е живот. Банална изјава, која, сепак, не ја губи својата важност.
   • Недостатокот на физички вежби, прошетки на свеж воздух, активности од секаков вид: танцување, скијање, пливање во базен, спортски игри доведува до намалување на стапката на согорување на маснотии и нивно таложење околу внатрешните органи. Мускулите атрофираат, коските слабеат, а тонот на кардиоваскуларниот систем се намалува.
   • Вежбите кои вклучуваат трчање, тренинг за сила и истегнување работат на срцевиот мускул, кој пумпа повеќе крв, подобрувајќи ја неговата циркулација низ телото и одржувајќи ги сите органи здрави. За време на физичката активност, токсините се елиминираат преку потта. Како резултат на тоа, имунитетот се зголемува и се намалуваат ризиците од разни болести, вклучително и заразни. И, се разбира, системот на аеробни и анаеробни вежби ви овозможува да ја контролирате вашата тежина и да ја моделирате вашата фигура.
4. Позитивно размислување. Познато е дека процесот на слабеење е под влијание на хормонот кортизол, кој се произведува како одговор на физички или психолошки стрес. Ја зголемува концентрацијата на гликоза во крвта и му доставува енергија на телото, која не се троши, туку се складира во форма на масно ткиво, на кое се додава и постстресниот апетит. Врз основа на горенаведеното, способноста да се контролираат негативните емоции, да се остане смирен и да се одржува внатрешна рамнотежа во секоја ситуација ќе придонесе за успешно губење на тежината.
5. Медицински и рачни ефекти. Како дополнителна опција, можете да користите додатоци во исхраната, пиење коктели и други лекови кои го стимулираат метаболизмот, имаат слаб диуретичен ефект, го намалуваат апетитот, ги отстрануваат токсините и го поттикнуваат растот на мускулите, чие присуство го активира метаболизмот. Тие треба да се избираат многу внимателно и само како секундарна помош. Можете исто така да користите масажи кои надворешно помагаат да се зголеми циркулацијата на крвта во проблематичните области и да се согоруваат маснотиите.

Сите горенаведени препораки се трајни. Само одлучувачка промена во начинот на живот ќе ви овозможи да одржувате стабилна тежина и нормален метаболизам. Наспроти позадината на темелните корекции дизајнирани на долг рок, на луѓето со прекумерна телесна тежина им треба активирач, што може да биде посебен метод за слабеење кој поинтензивно влијае на телото.

Постојат агресивни диети поврзани со ограничување на калориите, отфрлање на различни групи органски супстанции, како и удобни програми за слабеење. Нутриционистите развиваат специјални менија за луѓе со различни болести предизвикани од нарушувања во системите за одржување на животот на телото со цел да се елиминираат ризиците од нивниот развој и формирање на нови.

Ќе разгледаме лесно преносливи, разновидни и најефикасни методи за губење на тежината.

Барам витки Французинки

Исхраната на францускиот нутриционист Пјер Дукан ви овозможува да ја намалите тежината и да го консолидирате резултатот. Толку е популарен што во секојдневниот живот на политичарите го воведе сопругата на поранешниот француски претседател Карла Бруни.

Според овој метод, исхраната се состои од 100 дозволени намирници, вклучувајќи посна риба, месо, морска храна, растителни протеини, млечни производи со 0% маснотии и зеленчук. Количината на храна не е ограничена, но секој ден треба да бидете активни, да шетате и да спортувате. Важен услов е несомнено придржување кон јасна структура која се состои од четири фази.

• Во првата фаза од нападот, дозволени се 72 протеински производи, кои ги активираат процесите на согорување на маснотиите, бидејќи нивната сложена структура бара многу енергија од телото за да се вари. Можете да пиете вода. Лебот се заменува со овесни трици. Целни индикатори: минус до 4 кг.
• Втората фаза вклучува наизменични денови во кои се консумираат само протеини со денови протеинско-зеленчук. Нискокалоричен зеленчук можете да јадете сиров, варен или печен. Пченката, компирот, грашокот и житарките се исклучени. Секоја недела треба да заврши со губење на еден килограм.
• Во третата фаза, навиките во исхраната се консолидираат со постепено додавање во менито храна која се консумирала пред почетокот на диетата. Можете да јадете леб, ориз, компири, растително масло. Се додаваат овошје (освен банани и грозје). Задолжително јадете 3 лажички мед и 2 лажици овесни трици секој ден. Еден ден останува чисто протеин. Оваа фаза трае во зависност од досега постигнатиот резултат. Доколку сте изгубиле 5 килограми во првите две фази, тогаш треба да останете на оваа диета 50 дена. Како резултат на тоа, уште минус 5 кг.
• И конечно, ограничувањата се укинати, но се почитуваат три правила: еден ден во неделата се чува чисто протеин, секој ден треба да поминете 20 минути пешачење, дневно се јадат 3 лажици овесни трици.

Важна предност на овој метод е неговиот фокус на одржување стабилни перформанси. Не се заснова на намалување на калориите и волуменот на храната, така што нема да има битки со гладот. Дозволено е умерено да се користи сол и сенф, зачини и билки. Можете да пиете чај и кафе, треба да пиете околу еден и пол литар вода. Ако дојде до дефект, тогаш во следните неколку дена се консумира само протеинска храна. Во овој случај, диетата се продолжува за неколку дена.

Губењето килограми со методот Дукан е безбедно и удобно, многу ефикасно и достапно за широк опсег на луѓе, со исклучок на вегетаријанците. Сепак, неурамнотежената исхрана, и покрај различното мени, може да предизвика недостаток на витамини и микроелементи.

Јапонски практики

Јапонскиот метод за слабеење е вежба за „мрзливите“, која ви овозможува да ги отстраните салото од стомакот, да го поправите вашето држење, да ја зголемите висината и да изгубите вишок килограми. Нејзината суштина е дека треба да легнете на грб на тврда хоризонтална површина со тврда перница под долниот дел на грбот. И покрај едноставноста на положбата, ќе се почувствува мала напнатост во телото, но генерално методот лесно се поднесува.

Ролерот е направен од цврсто валана крпа. Тоа треба да биде околу 10 cm во дијаметар. Важно е точно да се одреди локацијата на ролерот. За да го направите ова, не треба цврсто да го врзувате ременот точно на половината и да се фокусирате на оваа линија. Кога ролерот е во лумбалниот предел, можете да извршите проекција од папокот, кој треба да биде директно над пешкирот.

Позицијата на телото исто така е важна. Лежењето на грб, нозете и рацете треба да бидат испружени во спротивни насоки. Петите треба да се рашират на растојание од најмалку 20 см една од друга, а големите прсти да се спојат и на тој начин да се формира триаголник. Рацете треба да лежат на подот, со дланките надолу, со малите прсти да се допираат едни со други.

Треба да лежите неподвижно во оваа положба пет минути. Подобро е да користите будилник за да го следите времето. Дозволено е да се започне со пократко времетраење на вежбање и постепено да се зголемува. По пет минути, треба полека да станете, внимателно свртувајќи се на страна. Ова е се! Контраиндикации вклучуваат тешки болести на 'рбетот.

Фукутсуџи е јапонски лекар кој го користи својот метод официјално во клиника во Јапонија. Ефективноста на вежбата ја направи толку популарна што авторот објави книга во која ги опишува можностите да се ослободите од вишокот килограми и сантиметри од половината без диета или тешка физичка активност.

Јапонскиот метод за слабеење со пешкири (метод Фукутсуји) се заснова на претпоставката на неговиот автор дека со возраста, големината на половината се зголемува поради проширувањето на коските на колкот и израмнувањето на интервертебралните дискови во овој сегмент на 'рбетот, што природно се јавува како резултат на намалување на колагенот. Ваквото истегнување предизвикува процеси кои поволно го менуваат ткивото на 'рскавицата помеѓу пршлените и доведува до резултати дури и по првата сесија.

Лесно како гранатирање круши

Од сложено до некомплицирано, преминуваме на темата за користење на традиционални методи за слабеење. Бидејќи овие препораки не се развиени од лекарите, тие мора да се третираат со претпазливост, мерејќи ги придобивките и можната штета. Избравме најуниверзални и физиолошки најздрави начини да се ослободиме од вишокот килограми дома. Главната цел на ваквите активности е да се отстранат водата, токсините и отпадот од телото, а со тоа да се исчисти гастроинтестиналниот тракт и да се започне метаболизмот.

Првото нешто со кое би сакал да започнам е потребата од редовно консумирање чиста вода, која најдобро го чисти организмот. Можете да го подобрите ефектот со помош на природен сок од бреза, кој го пиете по една лажица секој ден во текот на еден месец. Препораката е сезонска, а поради сложеноста на собирањето сок не е достапна за секого.

Сокот можете да го замените со овесно желе, кое совршено ја чисти крвта и цревата, ја обновува крвта и промовира губење на тежината. За да го подготвите, треба да земете грст овесна каша, истиот дел сливи и рендано сурово цвекло, истурете вода што врие (2 литри) и варете на тивок оган 15 минути. Треба да испиете чаша желе еден час пред спиење.

Роуанскиот чај има и својства за согорување на мастите. Лажица црвени бобинки се прелива во 0,5 литри врела вода, се внесува кратко време и се пие во секое време.

Чајот од ѓумбир е многу ефикасен. Подобро е да се подготви од свеж корен, кој треба да се измие, да се ренда на ситно ренде, да се прелие со врела вода и да се остави да се вари. Пропорциите се индивидуални. Одделете ја пулпата низ ситно сито, додадете сок од лимон и една лажичка мед во чајот.

Ефективен домашен експрес метод е диетата со леќата. Житарките се мијат и се преливаат со врела вода преку ноќ. Наутро треба да јадете леќата во текот на денот без сол, шеќер или путер. Можете да пиете вода. Контраиндикации: проблеми со цревата.

Во секој случај, здравото слабеење е невозможно без физичка активност.

Lifehacks

За секојдневна употреба, нудиме неколку идеи кои даваат психолошка помош за намерата за слабеење:

• Послужете ја храната во сини тонови. Оваа боја го потиснува апетитот, бидејќи практично не е поврзана со храната.
• Ако е тешко да се одбие десертот, тогаш дозволете си да го јадете во мали количини само во првата половина од денот.
• Пешачете повеќе, бирајте долги рути до вашите вообичаени дестинации, што ќе ви го зголеми времето на пешачење, кое е неопходно за здрав начин на живот.
• За полесно прифаќање на мали порции, користете мали чинии.
• Одете во самопослуга кога сте сити, ова ќе ви овозможи свесно да избирате производи.
• Запомнете дека навечер треба да избегнувате какви било слатки, па затоа е подобро да ги отстраните вазните со слатки и овошје од видот.
• Доколку нема контраиндикации, додадете разновидност во менито, користете рецепти за слабеење со топли зачини, кои го забрзуваат метаболизмот и му помагаат на телото подобро да ги апсорбира мастите.
• Не паѓајте во депресија ако не можете да одолеете на искушението да јадете колачи навечер. Забавувајте се и вратете ја вашата намера да се движите кон вашите цели, заради кои вреди да се држите до утврдените правила.
• Не се приспособувајте на новата диета како да се привремени тешкотии. Однесувајте се кон нив како нормална рутина. Се разбира, треба да формулирате цели, но главните активности треба да станат природен дел од вашиот ден, без разлика колку брзо ќе постигнете резултати.
• Опкружете се со информации за витки и здрави луѓе, свесно заинтересирајте се за нивните хоби, читајте вести за новите техники и нивната ефикасност. Насочете го вашиот интерес кон оваа област за да се поврзете со колективната енергија, егрегорот и да добивате бонуси во форма на лесно надминување на пречките, позитивно размислување и навремено корисно знаење.
• Заменете ги колачињата со банани, Кока-Колата со домашна лимонада, шеќерот со мед, а грицките со јаткастите плодови. Упорно формирајте нови навики и многу брзо (обично во рок од еден месец) нема да сакате да се вратите на старите.
• Фотографирајте ги проблематичните области на вашето тело со цел, прво, да го снимите резултатот, и второ, да не погрешите за неговата идеалност. Ништо не е помотивирачко од тоа да видите забележително подобрување со само малку повеќе работа.
• Користете езотерично знаење за да постигнете подобри резултати. На пример, сите процеси на избавување се одвиваат поефикасно на месечината што опаѓа.

Во написот беа разгледани најефективните методи за губење на тежината, но не и единствените. Индивидуалните карактеристики на телото различно реагираат на различни диети и мерки за слабеење. Важно е да се однесувате во согласност со препораките на лекарите и да не му наштети на вашето здравје.