Многу девојки се стремат кон одлична фигура и сакаат да изгледаат привлечно, да ги добијат посакуваните форми. Особено ако не се толку тешко да се постигнат и треба да се исфрлат само неколку килограми пред потребните контури. Овој пат ќе ви кажеме како да изгубите 7 кг со диети и вежби. И во исто време да не се исцрпувате со бесмислени, опасни штрајкови на глад, прекумерен стрес. Всушност, ова не е толку тешко, доволно е само да ја преиспитате вашата исхрана и да обрнете поголемо внимание на моторната активност. Но, тешкотијата, а понекогаш и екстремните процедури зависи од периодот за кој треба да се ослободите од вишокот на тежина.
Општи принципи
Покрај програмите дизајнирани за различни периоди, постојат неколку единечни нијанси кои се релевантни за сите временски интервали:
- Важно е да ги земете предвид карактеристиките на вашето тело, да знаете за болести, особено хронични.
- Пред да започнете со активности, препорачливо е да ги посетите лекарите - терапевт за општи препораки и нутриционист, за индивидуални состаноци.
- Внесете строга рутина на денот и обидете се да го следите, што најчесто подразбира пораст во исто време, оброци на распоредот.
- Исклучете ја сода, чипови, брза храна и други штетни прехранбени производи од вашата диета.
- Ограничете ја потрошувачката на слатка и солена - колачи, колачи, слатки, испреплетени јадења. Исечете ја дневната стапка на шеќер и сол, но не ги исклучувајте целосно. Ова може да ви наштети. Можете полесно да го направите со добрите. Ако навистина сакате, тогаш јадете мало парче за да ја одбиете желбата.
- Веднаш прифатете за дадена што не можете да направите без физички вежби, дури и ако имате многу време. Светлина без оптоварувања, губите корисна мускулна маса, а не маснотии.
- Запомнете дека употребата на повеќе од 3 литри течност на ден, а тоа вклучува вода што доаѓа со храна во форма на сок, супа, итн., Доведува до повреда на работата на некои органи. И ова е доста способно да доведе до многу сериозни последици. Затоа, сите диети за вода не се дизајнирани за долг период.
Слабеење за 7 кг за 5 дена
Ова е исклучително кратко време и заради ова е многу опасно. Ако поради некоја причина треба да ја исфрлите вишокот тежина во ова време, тогаш подобро е да се подготвите однапред за фактот дека тогаш килограмите ќе се вратат и брзо. Beе биде тешко да се одржи новата маса, како и таквите експресни методи се полн со посериозни последици. Оптималните термини за губење на тежината сè уште се сметаат за 2-3 недели или еден месец.
7 кг диета за слабеење
Една соодветна исхрана овде веќе нема да биде доволна, што значи дека ќе мора да седите на нешто не најпријатно, но корисно. Истата опција е на моменти погодна за итно чистење на телото на токсините.
Меѓу популарните, вреди да се истакне:
- Диета за грејпфрут. Гладен? Тие јаделе овошје, измиени од очилата на обезмастениот кефир. Тешко е да се остане, но резултатот е забележителен.
- Вода и леб. Од 2 до 3 литри течност, тие пијат дневно. Битка со сендвичи направени од црн или цело зрно леб, со низок слој на домат, моркови, салата, несериозно овошје.
- Зелен чај. Тие се хранат со овошје и зеленчук - по можност свежо, не третирани. Пијте до 5 чаши пијалок дневно, повеќе. Тие го тресат со лимон, мед, ѓумбир.
Вежби за слабеење
Секогаш ќе сакате да спиете од недостаток на јаглени хидрати, но физичката активност ќе мора да направи, иако без многу ревност и без да предизвикате повреди на себе. Feelе почувствувате дека сè боли неподносливо или ќе се појави стрии, модринки и модринки - застанете веднаш и започнете да јадете нормално за да ги вратите функциите на мускулите.
Направи:
- Полнење секое утро, најмалку 15 минути.
- Тие стојат во барот - колку што можете повеќе, но оптимално 5 пристапи од 20 секунди.
- Забавете го печатот. Колку повеќе правите, толку подобро.
- Тие го вртат обрачот или, ако го сторија тоа порано, Хулахуп. Не треба веднаш да започнете со тоа, може да се формираат модринки.
- Попладнето тие клечаат, ги истегнуваат грбот, се наведнуваат.
- Пред спиење, тие одат по еден час на улица, поминуваат неколку километри пеш.
Дали телото се молело за милост? Запрете и намалете го товарот.
Како да изгубите 7 кг неделно?
Некои девојки веруваат дека губењето 1 килограм на ден е нормално. Но, ова не е така. Само здрава личност е во состојба да го издржи ова. Дали има хронични заболувања на срцето, бубрезите, дигестивниот систем? Слободно можете да го зголемите терминот и да заборавите на сите потреби или цели. Ниту еден од нив не вреди здравје.
Ефективни диети
Постојат неколку програми за слабеење за 7 кг неделно. Меѓу нив, докажаните вклучуваат:
- Леќата. Не секој е погоден, не секоја девојка ќе може да издржи неколку дена само на оваа житарка, разредувајќи ја со кефир, зелен чај и варени пилешки гради. Во исто време, леќата треба само да се испари, но не да се готви, поделена на мали делови и да јадете во исто време. И сето ова без сол.
- Бабушина. Ние ја намалуваме дневната употреба на јаглени хидрати на 1000 kcal. Основата на храната е зеленчук, овошје и протеини (млечни производи, посно месо и риба).
- 5 лажици. Има скоро сè, само вашиот дел не треба да надминува 150 g. Само алкохолот е забранет, количината на сол и шеќер се намалува.
Часови и спортски вежби
Без активност, нема да биде можно да се ресетираат 7 кг неделно, па или да се пријавите за салата или да студирате дома.
Можни опции:
- Дневно - Полнење, најмалку 15 минути, одење - 5 километри, трчање и извртување на хулахуп.
- 1.3.5 дена - пејсмејкер - кардио сообраќај, танцување, фитнес.
- 2.4.6 дена - велосипед или пливање. Возете неколку км.
- 7 - Подобрување.
Покрај тоа, можете да носите корективна долна облека, да направите клизми, обвивки, масажа, да земате сода и сол бањи.
Слабеење за 10-14 дена за 7 кг
Ако е можно да се истегне процесот на испуштање на екстра килограми за десет дена или две недели, тогаш ја намалуваме веројатноста за непожелни последици. Еве, повеќе не мора да гладувате толку напорно, да се ограничите во нешто, да прибегнете кон особено засилени товари.
Погоден за губење на тежината 7 кг за 2 недели
Меѓу најчестите опции:
- Зеленчук. Овде даваме предност на ниско -маснотии, не содржат производи од скроб од растително потекло. Можете да ги разредите со грдо овошје, кефир и урда.
- Бразилски. Диетата е скоро иста како погоре, вкупната содржина на калории не надминува 1200 kcal. Потребни се спортови.
- Кефир. Основата на дневната исхрана е 1 литар пијалок со содржина на маснотии од 1,5%. Тој е надополнет со други млечни производи, риба, месо, зеленчук.
- Сончево. Ние ја исклучуваме солта од целата диета, додека јадеме само здрава храна. Толку е многу тешко да се одржи, затоа не бидете ревносни. И препорачливо е да пиете повеќе, без да чекате да се чувствувате жедни.
Вежби за слабеење од 7 кг
Не можете да направите без спорт, но не треба да ревноста и да издржите болка, непријатноста не вреди. Имате одлични временски рамки, што значи дека можете да се опуштите. Обуката може да биде иста како и за пондерирање за една недела - избрани се полнење, одење, танцување, скокање со јаже, итн. Од дополнителните опции за прочистување и методите за ресетирање на непотребниот KG, избрани се околу три точки од наведените:
- Низа.
- Обвивки.
- Денови на пржење.
- Сол, сода бањи.
- Креми за триење против целулит.
- Масажи.
- Употребата на додатоци во исхраната - консултирајте се со специјалист пред да го започнете курсот.
Слабеење за 3 недели за 7 килограми
Ова е оптимално време за испуштање на оваа тежина. Тука веќе не ви треба дури и строга диета, јадете правилно, направете го тоа најдобро за да направите, а во исто време нема да се чувствувате лошо или непријатно.
Можни диети
- Јапонски. Сончево. Вклучува јадење ориз, риба, морска храна, зеленчук, овошје. Вриете сè со зелен чај.
- Англиски. Денови на зеленчук и протеини наизменично, дневната содржина на калории во секој случај не надминува 1200 kcal. 7, 14 и 21 ден - истовар, дозволено е само пиењето.
- Ролеркостер. За 1 и 3 недели, се троши храна со ниска содржина на калории - до 800 kcal. Во втората - зголемување на 1200.
Часови за слабеење
Не е неопходно да се кандидира, освен ако не сте навикнати на ова првично. И се препорачува вода да им се даде на светлосните товари на телото. Најоптимално:
- Полнење наутро.
- Било кој сет на вежби за изработка на области со проблеми.
- Задолжително одење 3-5 км во вечерните часови.
Сè друго, вклучително и дополнителни козметички процедури - по ваша дискреција и паричник. Можете ли да си дозволите да го посетите салонот? Одете, слушајте специјалисти и пријавете се за која било од програмите.
Како да изгубите 7 кг месечно?
Во овој период, можете да испуштите повеќе, но ако нема таква цел, ќе биде прилично едноставно да се справите со несакани килограми.
Оптимални диети
- Вегетаријанец. Подобро е не само зеленчук и овошје, туку и ги надополнуваат со млечни производи. Значи, нема да изгубите протеини вредни за телото, а менито ќе биде заситено и разновидно.
- Протеини. Еден од најчестите. Следејќи го, тие се хранат со малку масно месо, риба, урда, кефир, зеленчук и овошје. Вкупната дневна содржина на калории е 1200 kcal.
- Диета диета. Слично е на претходната опција, но деновите со млеко и зеленчук првично се наизменични, а потоа постепено се воведуваат јаглени хидрати. И сето ова со интензивна обука.
Вежби за слабеење од 7 кг
И тука можете малку да ги диверзифицирате традиционалните опции, да воведете посложени практики и оптоварувања. Покрај утринското полнење, одење, обрнете внимание на:
- Вчитување на абдоменот во посебна техника.
- Некои основни вежби за јога.
- Респираторна гимнастика.
- Часови со крпа познат во Јапонија.
Така, можете лесно да ги испуштите килограмите што се мешаат и во исто време да се чувствувате одлично.
Слабеење за 7 кг за 2-3 месеци
Ова е најлесната, безопасна верзија на наведените. Совршено е за оние кои бараат да се ослободат од вишокот на маса долго време и во исто време не се напрегаат многу.
Ефективни диети
- Импулска исхрана. Употребата на маснотии е намалена. Поделена е на два вида - поддржувајќи се за стабилизирање на тежината и истовар со намалување на јаглехидратите во јадење. Јадењата се подготвуваат од бројни компоненти, тие се јадат бавно.
- 90 дена посебна храна. Вклучува 22 циклуси за четири дена секој, ја следи секвенцата - протеини - скроб - јаглени хидрати - ден на витамин. После 7 -ми циклус - истовар на една вода.
Погодни вежби
За да изгубите тежина за 7 кг за 2-3 месеци, само зголемете го дневното оптоварување. Ако сакате, можете да влезете во спорт.
Оптимално:
- Две застанува пеш секој ден.
- Не користете го лифтот, искачете се и спуштајте се само чекорите.
- Еден час да се уништи дури и да седне на работното место.
- Изведете кој било од видовите на не -стрес - шипката, извртувајте го обрачот или хулахуп.
Но, дополнителни можности за слабеење можат безбедно да се прошират:
- Одете кај нутриционистот, изберете ја најдобрата опција за храна со специјалист.
- Пијте мултивитамини.
- Алтернативни курсеви на помошни козметички процедури - обвивки - сол бањи - итн.
- Проучете ги методите на авторот. Многу од нив се дизајнирани долго време.
Така, губењето на 7 кг не е толку тешко ако веднаш ја наведете временската рамка и целта на губење на тежината. Само треба да се вклучите во соодветна исхрана, да го намалите дневниот внес на калории и да ги зголемите товарите и брзо ќе го постигнете посакуваниот ефект.